Ya aviso que en este tema no soy experto pero algunos me llevais preguntando hace ya bastante tiempo, así que intentaré explicar lo que sepa… La cinta Mueller M Tape se usa principalmente para curar o aliviar a través de quinesiología lesiones y dolores musculares o articulares, debidos a la práctica del ejercicio físico. Aunque existen algunas otras cintas más especializadas, esta es una de las más utilizadas y la que solemos ver en muchas carreras en las piernas de los corredores, ya sea a la altura de las rodillas, en los muslos, en los gemelos o en otras partes. Si sabes un poco de inglés, en estos videos puedes ver las diferentes formas de aplicarse la cinta, según sea el tipo de lesión o molestia que sufras (tendón de aquiles, fascitis plantar, rodilla, rampas,…). Se puede comprar por 5 € en Wiggle.
Autor: Sampietro
Las K-Swiss Tubes Run 100 se suben a la moda de agregar virguerías en las suelas de las zapatillas para hacerlas más atractivas visualmente al consumidor. Las Tubes Run 100 incorporan una suela con forma tubular que desgraciadamente no le aporta ni mayor amortiguación ni nada en especial, más allá de un diseño atrayente. Pese a ello, son unas zapatillas ligeras con una buena flexbilidad y transpirabilidad, para competir o entrenar hasta 10-15 kms en corredores por debajo de 65 o 70 kgs de peso con pisada neutra o algo pronadora. Se pueden comprar por 60 € en Amazon.
La Puma Complete Itana es una gran zapatilla de entreno diario para corredores con pronación moderada. El agarre y soporte del pie es muy sobresaliente, especialmente en su parte superior, permitiendo en paralelo una buena transpirabilidad. Pese a sus 343 gramos es una zapatilla muy rápida y ágil, con una buena adaptación al asfalto y que debería considerarse en corredores con tiempos entre 4 y 5 minutos por km y hasta los 75 kgs de peso. Se puede comprar por 100€ en la Tienda Puma y 85€ en Amazon.
La nueva Merrell Chameleon Wrap Slam es una zapatilla de trail running para circuitos muy técnicos que requieran de buen agarre y control del pie. A nivel de amortiguación está bien aunque no es una zapatilla para correr grandes raids ni para hacerlo sobre caminos «fáciles» ya que su medio natural son las rocas y las pendientes. Es una zapatilla muy cómoda que protege mucho el pie y que se puede comprar por 85 € en Amazon.
Reconozco que esto es sólo para fanáticos del running o del triathlon: las nuevas Sandalias K-Swiss Ironman Zorrie están pensadas para ser usadas en el vestuario del gimnasio (y ducha) o símplemente cuando hemos terminado una carrera larga y necesitamos que nuestros pies descansen y respiren. Con una suela algo más amortiguada que las típicas «chanclas», marcaremos estilo cuando las llevemos puestas. Cuestan 16 € en Wiggle.
Aprovechando la llegada del frio, Adidas ha presentado la Supernova Riot 3 GTX 3, una zapatilla prácticamente igual que la Riot 3 pero con el recubrimiento en GoreTex que la hace muy impermeable. Es una zapatilla para pronadores hasta 80 kgs que corran por terrenos resbaladizos (hierba, piedras) y/o mojados porque su agarre se ha mejorado mucho. Tiene un peso de 377 gramos y un precio de 93 € en Wiggle.
A la espera de la llegada de los nuevos modelos Garmin, podemos encontrar estos días buenas ofertas en los Garmin Forerunner 405 HRM que no deberíamos dejar escapar. La diferencia con el 405 radica en que el HRM (Heart Rate Monitor) incorpora en el pack el medidor de frecuencia cardíaca, haciéndolo realmente completo y suficiente para nuestro entrenamiento y competición con GPS. Desde luego, no conozco ningún usuario del 405 (y conozco muchos) que esté descontento. Se puede comprar por 261 € en Trekkinn.
Aun no había hablado nunca de Merrell, una de las grandes marcas del trail running, quizás no excesivamente usada en Europa pero muy conocida y apreciada a lo largo de todo el continente americano. La Merrell CTR Cruise es una zapatilla neutra muy robusta y flexible para correr por montaña en terrenos accidentados. Gracias a su buena amortiguación permite realizar rutas largas hasta 40-50 kms con total protección y comodidad. Como todas las Merrell, la suela y en conjunto la zapatilla suelen aguantar mucho por lo que podremos sacarle muchos kilómetros. La única pega que tiene a mi parecer es el sistema de cordado que hace que sea algo complicado ajustarla bien al pie,… pero nada que unos Xtenex no puedan resolver. Tiene un precio de 94 € (toda una ganga para una zapatilla de estas características) en Trekkinn.
Las Saucony Grid Cohesion son unas zapatillas muy sencillas para corredores neutros que se inician a ritmos suaves y distancias alrededor de los 5 kms. Es una zapatilla muy confortable en esas condiciones pero ni es estable ni la amortiguación es estructurada. Con 334 gramos de peso ofrece unas prestaciones nada recomendables para el entrenamiento intensivo. Eso sí, para salir a pasear con la familia el domingo, son excelentes. Se pueden comprar por 45 € en Wiggle.
El Runners Smartcoach es una pequeña aplicación web que te permite planificar un entrenamiento para una distancia específica en función del último tiempo que has obtenido en competición. El Smartcoach te genera un calendario día a día con la distancia (o series) y ritmos que debes hacer y al final te realiza una estimación del tiempo que puedes conseguir en carrera si sigues el entrenamiento propuesto. Lo más importante es que puedes especificar los kms semanales que quieres hacer (dependiendo del tiempo libre que tengas), la intensidad (moderado, duro,…) y las semanas que tienes para prepararte. En la estimación aproximada de mi tiempo en 10 kms después de 4 semanas de entreno tras un maratón me ha estimado 2 minutos más del tiempo real que hice. Por supuesto, todo gratuito y sin instalar nada desde Runner’s World.
La recién estrenada Saucony Grid Raider es una zapatilla de gama media para corredores neutros hasta 75 kgs que ofrece un buen equilibrio entre amortiguación, flexibilidad y estabilidad. Sus 298 gramos le confieren una ligereza no habitual en este tipo de gama por lo que puede ser ideal para corredores que sin ser muy rápidos (más de 4:15 / km) no quieran gastarse mucho dinero en una zapatilla para entrenar distancias hasta los 20 kms. Se puede comprar por 63 € en Wiggle y 90 € en Bikila.
Los de Decathlon le están poniendo empeño pero siguen sin conseguirlo… La nueva Kalenji Kiprun 5000 es la zapatilla tope de gama de la marca ideada para corredores habituales hasta 75 u 80 kgs de peso que incorpora un nuevo sistema de amortiguación mucho más estable que contraresta la pronación de la pisada. Pese a los dos años de garantía que ofrece y la inversión en publicidad que están haciendo, la zapatilla (de 365 gramos) se desgasta con demasiada facilidad como para costar 100 € (en Decathlon). Desde luego, existen muchas alternativas con una relación calidad-precio mejor.
La Asics Gel Virage 4 es una zapatilla de gama media para atletas con pronación por debajo de 75 kgs que comienzan a correr pero que sin embargo exigen un buen producto para evitar lesiones. Sus 314 gramos la hacen bastante ligera en comparación con otras zapatillas de características similares si bien se nos va a quedar pequeña si pretendemos entrenar distancias largas (por encima de 20 kms). La relación calidad-precio es realmente buena. Se puede comprar por 72 €, envío incluído, en Correr por Correr.
La versión impermeable de la Salomon XT Wings 2 está destinada a corredores de montaña pesados (por encima de 70 o 75 kgs) que requieran de una buena amortiguación pero que no quieran renunciar a una zapatilla ágil, robusta y muy protegida. Apta para circuitos muy técnicos y largos, el modelo pertenece a la gama más alta de la marca y la única pega es que el Goretex está tan bien dispuesto que en verano te asarás con ella y si metes el pie en un arroyo y te entra agua por arriba, difícilmente saldrá a no ser que te quites la zapatilla. Pesan 342 gramos y se puede comprar por 119 € en Wiggle.
La nueva camiseta larga para correr de Saucony es la Epic DriLete Sportop y es ideal para llevarla en las frías noches de invierno. Además de parar bastante bien el viento y transpirar correctamente, está equipada con una gran banda reflectante trasera, un pequeño bolsillo con cremallera a la altura del pecho y una luz LED USB en la parte baja de la manga (más fotografías, aquí). Se puede comprar por 52 € en Wiggle y algo más cara en Amazon.
La Hydrapak Soft Flask tiene una gran ventaja frente al resto de mini-botellas y frascos de plástico utilizados para llevar geles ya que es flexible y se puede apretar con mayor comodidad para apurar hasta la última gota. Es ideal para maratón o trail de montaña donde podemos verter el contenido de 2 o 3 sobres de geles en el Soft Flask de forma que podamos dosificarlo y transportarlo mejor. Además, la válvula por donde bebemos es antigoteo. Se puede comprar por 10 € en Pure-Sports.
La suiza On-Running tiene un sólo modelo de zapatilla, por el momento, porque ha decidido gastar la mayor parte del presupuesto en marketing y distribución en vez de trabajar en nuevos diseños. El resultado es muy bueno; gracias a la tecnología CloudTec se consigue absorber el impacto no sólo vertical sino también horizontal que producimos mientras corremos. Pese a que se anuncia como apta para cualquier tipo de pisada, algunos corredores alertan de que el mejor rendimiento lo obtendremos en pisadas neutras con pesos inferiores a los 75 kgs y distancias menores a 15kms. El único punto negativo es el precio, altísimo para una debutante sin experiencia: 160 € en Runnering.
La gran mayoría de las competiciones populares utilizan ya el Chip Amarillo o «yellow chip» para la medición del tiempo de carrera de cada uno de los participantes. Puedes alquilarlo o bien disponer de uno propio con lo que lo amortizas en unas 6 o 7 carreras. Tiene que llevarse lo más bajo posible (si te lo pones en la muñeca, no va a funcionar) de alguna de las tres formas siguientes: atado con los cordones, sujetado con una brida en las zapatillas de montaña que no suelen tener cordones abiertos o bien con un portachip. Y la gran pregunta… ¿ dónde comprarlo ?, en Runnering, por ejemplo, te va a costar 20 €.
Las nuevas polainas de Inov-8, las Debris Gaiter 32, están pensadas para evitar que nos entre arena o piedras dentro de la zapatilla cuando corremos en montaña. La polaina va por encima de la zapatilla y no debe cubrir la parte alta del calcetín. Lo novedoso del modelo es el sistema de fijación mejorada que integra una lengüeta para sujetarse a los cordones en su parte delantera y por otro lado, un cordón de alta resistencia que se sujeta a la suela. Se puede comprar por 13 € en Wiggle.
A raíz de la discusión suscitada acerca de la curación de los problemas de ligamentos y tendinitis, Gor habló de las Arkocapsulas de Cola de Caballo, un complemento natural bastante usado en deportistas con dolencias relacionadas con la tendinitis y los dolores articulares. Entre sus propiedades destaca la reconstrucción de cartílagos (y tejido en general) gracias a la aportación de minerales básicos como el silicio. También sirve para algunas cosas más, pero para corredores estos son los más importantes. El bote de 100 cápsulas cuesta 12 € en Farmaestilo.