Las pastillas Tendoactive están especialmente indicadas para fortalecer los tendones (que son las fibras que unen los huesos con los músculos) en corredores con tendencia a desarrollar tendinitis. La gran mayoría de los que lo han probado están contento con su uso, si bien el tratamiento es algo largo ya que precisa de tomar el producto durante 3 meses y después descansar, al menos, otros tres. También está indicado en procesos en los que ya ha aparecido la tendinitis y a pesar del reposo no desaparecen las molestias. El bote de 90 cápsulas cuesta 30 € en Nutritienda.
Habiendo leído todo y sin entrar a polémicas: fisios, médicos, runners y de todo en la vida los hay buenos, regulares y malos!
Y no se necesita realizar una actividad para conocer su biomecánica, entrenamiento y tatamiento en profundidad; hay fisios de gimnasia rítmica o ballet que sus isquios y su panza dan penita, pero menudos cracks!
Un saludo!
La técnica de carrera es super importante también. Sobre todo para los que hacemos fondo. Es muy peligroso para nosotros obcecarnos en hacer 40, 50 o vete tú saber cuántos kms semanales pisando mal…
Una recomendación (puede paracer una chorrada, pero funciona): irsus (como también dicen en mi pueblo) un día al gym a correr en cinta con un colega y que os grabe, a trote, a paso medio y a trapo. Luego lo veis en el ordenata con un programa para pasarlo a cámara lenta (hay muchos) y más de uno se asustará al ver cuánta caña se mete. ¿Cuántos hemos visto en carreras que en vez de «correr» parece casi que están teniendo combulsiones?
No se trata de liarse la manta y hacer técnica hasta correr como los keniatas, pero es que si pisamos primero con el talón (pongo este ejemplo porque es muy común), además de que nos estamos frenando, estamos cargando más peso en la toda la rodilla (y en la cadera). Solo con ser capaz de retrasar un centímetro la pisada con respecto al cuerpo, lo notaremos: descargaremos las rodillas, aprovecharemos el «momentum» y «fluiremos» mejor. No se trata de tener un estilazo del copón, se trata de correr durante toda la vida, y merece la pena concentrarse un poco en esto, no creeis?
Que tal gor. No me mosqueo con los pros de la medicina, ni mucho menos. Ya dije q todos mis respetos hacia ellos. Solo comentaba hay cosas q probablemente no sepan y q no creo q esten obligados a saber, como el caso de mi amigo fisio; si no sabe correr y no me ve correr no sabe q puedo estar haciendo mal.
Estoy de acuerdo contigo en lo q dices; fortalecer el tren inferior en general y la zancada al hacer fondo.
Yo tenia un gran problema q estoy corrigiendo, y es q talonaba en exceso. Con lo cual iba mas lento y quizas cargaba mas las piernas, ahora tiro mas de gemelos como hacen los buenos runners con tecnica xD.
Por cierto, gracias al fisio he aprendido a darme masajes en los gemelos y descargarlos un poco despues de correr. Uso tonico alcoholico de romero como aceite. Lei aqui sobre el aceite de romero, aunq no encontré este y uso tonico alcoholico, y la verdad q estoy teniendo buenas sensaciones.
http://gadgetscorrer.wordpress.com/2009/02/01/aceite-de-romero-alcanforado/
http://www.florame.com.es/aceites-esenciales/466-aceite-esencial-romero-alcanforado-bio-10-ml.html
Bueno, Nebulus, pues si ya van de camino otras alpargatas, mejor que mejor. Que no te preocupe tanto el tema ese de calzado pesado y tal. Yo ahora corro con una NB 1226, que parecen dos tanquetas, y mis tiempos siguen siendo los mismos que con zapatillas más ligeras.
Algún día de estos igual este «indio» te da la receta de un emplasto de hierbas que va muy bien para recuperar los pies después de un entrenamiento largo o carrera.
NoNaMe, no te mosquees tanto con los profesionales de la medicina. Ya ves, a mi éste me dio a entender o que era un «indio», con todos estos remedios a base de hierbas, o que más bien estaba «haciendo el indio» con el tema este de la hierbas y emplastos. Son un poco «a su manera», como cantaba el Flan SinNata.
La recomendación que te dieron para el tema del rotuliano: fortalecer el cuadriceps y mejorar la técnica de carrera. Bien. Pero, en general, tienes que fortalecer el muslo al completo, los glúteos y los abdominales. El principal problema que yo veo con el tema este del rotuliano es que que los fondistas corremos un poco encogidos. Nuestra zancada es corta y, en consecuencia, no hacemos ni una completa extensión de la pierna al correr ni una buena pisada. Esto obliga a soportar más carga de la debida a la rodilla y, especialmente, al rotuliano y a los meniscos. Estos pobres se van machacando poco a poco. Mejorar la musculatura señalada te ayudará a levantar con menos esfuerzo un poco más las rodillas para hacer una mejor extensión y apoyo.
Por ahí alguien dijo que la mejor «técnica de carrera» es correr rápido. Gran verdad.
Ojo, no estoy «pontificando»… simplemente es mi humilde opinión.
Medio número más pequeña… Que no he notado en invierno, sino en verano y a nivel del mar… Ahí se ha producido la lesión…
La historia es que soy pronador leve pero sólo del pie derecho… Por eso ahora, aparte de emplear una zapatilla con ese medio número más que me falta voy a utilizar las kinsei 3, en teoría neutras pero que también dan algo de soporte a pronaciones y supinaciones leves… Es un calzado pesado pero tampoco mis tiempos son como para acusarlo demasiado.
Tienes bastante razón con eso de que «quien la lleva la entiende» ya que de los dos médicos que me han atendido. Uno de medicina general y otro fisioterapeuta. Ha sido el de medicina general quien ha dado más con la tecla del asunto porque él sale a correr cinco veces en semana y con 40 años sabe lo que es entrar en un círculo vicioso mierduno de «me lesiono porque no estoy en forma y no entro en forma porque estoy lesionado»
El consejo que me ha dado es que: 1º Cambie de calzado 2º Estire hasta la saciedad y 3º Escuche a mi cuerpo…
Y esto fue lo que me ocurrió: no escuché el dolor de mis dedos y seguí corriendo durante dos días y medio más… ¡DANTESCO!
Ahora a aprender de los errores y de los demás, que ayudáis mucho.
Gracias.
(Ups! pulsé enter sin querer)
…pero lo q si q es cierto, es q si no llego a escuchar consejos de gente q corre y entrena seguramente no habria salido de mis molestias y seguiria yendo al fisio lamentandome sin saber q ocurre.
Por qué?. Sencillamente por q si topas con un fisio q no corre o practica ciertos deportes, por mucho q conozca la molestia y sepa aliviarte no vas a llegar a solucionar el problema. Va a seguir ahi, va a seguir el circulo.
Y q conste q respeto el trabajo q hacen los fisios, de hecho el fisio al que iba es amigo mio y me ha aliviado muchas molestias, pero no me solucionó el problema.
PD: Nebulus ya te vale correr con esas zapas un numero mas pequeña.
PD2: no has probado las saucony?. Yo soy pronador tb y uso las saucony hurricane, no he probado las kayano pero he leido por ahi q las ultimas han flojeado.
Con todos mis respetos a los fisios y medicos. Como dice gor, si la cinta rotuliana no te funciona te la quitas y punto. Otra cosa es tomar medicamentos que si q es mas peligroso, como abusar del ibuprofeno o ciertas cremas.
A complementos como cola de caballo y cartilago de tiburon no le veo mucho problema, pero lo
Y por cierto que la cola de caballo y la aleta de tiburón no quitan que me esté tomando el ibuprofeno y echando el radiosalil que me recetó el médico A CASCOPORRO…
Como decía José Mota: lo Cortés no quita lo Canales…
Las zapatillas han funcionado en invierno bien pero ha sido en verano y más al irme a pie de playa, 700 metros más bajo de mi lugar de entreno habitual cuando lo he notado… Además corrí sobre las baldosas del paseo marítimo, en lugar de un recorrido de carriles, algo de asfalto y algo de campiña que es lo que suelo hacer casi siempre…
Las zapatillas las dejaré para ir a entrenar al gym y están de camino unas kinsei tres que rezo para que estén aquí en unos días
Insisto en que mi problema es de los tarsos de los dedos centrales…
Por cierto las zapatillas las he comprado en http://www.wiggle.co.uk tienda altamente recomendable que he conocido gracias a este blog y al amigo Albert
Es cierto que no a todo el mundo le va bien la cincha rotuliana. Pero es tan sencillo como quitársela y no insistir si notas que te molesta.
En cuanto a los productos de herboristería hay que mirar sus contraindicaciones y posología.
Hombre, Nebulus, si te has comprado unas alpargatas medio número más pequeñas y sigues corriendo con las susodichas, no me extraña que tengas las articulaciones de los dedos más machacadas que las de una gheisa. Y probablemente también se te hayan puesto las uñas de los pies negras o, si no, al tiempo como sigas así. Mi recomendación es que te cambies de zapatillas pero ya… y verás cómo en cuatro días estás bien.
Os voy a contar una anécdota con un médico deportivo y mi afición a las plantas. No me recuperaba de una lesión, precisamente una tendinitis en los pies, y fui a la consulta de este señor. Le expliqué lo que me ocurría y le dije que tomaba algunas infusiones. El tío que era un socarrón del copón, se levanta de la silla y me indica que me acerque a la camilla y me descalce. Mientras me está explorando me pregunta: ¿Qué plantas son esas que tomas? Le explico que Cola de caballo y esto y aquello… y el tío me suelta: ¡Jodo, macho, sólo te faltan las plumas en la cabeza y la hoguera! Os juro que de la risa me faltó poco para caerme de la camilla. El galeno me despachó con unas recetas de Voltaren y Varidasa… «a cascoporro». Oye, la tendinitis la superé definitivamente con toda la química que me metí en el cuerpo; pero del estomago todavía me estoy recuperando.
Correcto, pero sea suplemento o medicamento, por el hígado o los riñones pasan igual! 😉
Yo casi lo decía más por recomendaciones como la cincha rotuliana u otras, en estas cosas hay que tener cierto cuidado con el «a mí me va bien».
Un saludo!
La cola de caballo y el cartílago de tiburón no son medicamentos. Son suplementos alimenticios que no sustituyen nunca una buena alimentación sino que la complementan. Y por su puesto siempre hay que ver al médico especialista que es quien tiene la primera y última palabra.
Gracias a todos ya me he hecho con un bote de cartílago de tiburón y con otro de cola de caballo ahora sólo me faltan unas piernas de guepardo para salir pitando…
Joé, sin acritud y sin que suene super-petardo, como profesional de la salud (fisioterapeuta) diría que todos tenemos que tener cuidado con las «recetas on-line», cada tendinopatía(y todo lo demás) es distinta, puede ser por simple sobre-uso, o estar implicadas articulaciones vecinas o incluso (probablemente) la espalda o la pelvis.
Todo esto alabando toda la ayuda que los runners nos prestamos online eh!
Mira aqui
http://www.nutritienda.com/es/cartitec-cartilago-de-tiburon-120-caps
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Os merecéis un 10! Gracias por la rápida atención!
Cola de caballo se q venden en farmacias.
http://farmacia-morlan.com/arkoc%C3%83%C2%A1psulas-cola-de-caballo-50-c%C3%83%C2%A1psulas-p-496.html
Lo de cartilago de tiburon lo he oido pero no se dnd lo pueden vender. Quizas en tiendas fitness dnd venden complementos.
Es por comprame unas zapas medio número más pequeñas y con la dilatación del verano… Son unas kayano 16 de asics…
Y es una tendinitis en los tarsos de los dedos centrales del pie… (perdón por la explicación tan poco ortodoxa)
¿Dónde podría hacerme con el cartílago y con la cola de caballo?
Gracias…
Que tal. La cinta que comenta gor para tendinitis rotuliana funciona. Yo, por desgracia, la he padecido y te puedo dar algunos consejos que a mi me han ayudado.
Si la sufres, cinta rotuliana o espadrapo liado para q sujete el tendón y aplicar hielo 3 veces al dia.
La cinta de nike va muy muy bien, me gusta mas q la muller. Con esto y bolsa de guisantes 3 veces al dia en la rodilla podrás correr light sin muchos problemas.
Para solucionar el problema del rotuliano me aconsejaron q fortaleciera el vasto interno (cuadriceps) para liberar tension en el rotuliano, lo he hecho…lo q no se si tb ha ayudado el mejorar la técnica de carrera a la hora de pisar el suelo. Pero importante creo yo para el rotuliano;
– fortalecer cuadriceps.
– mejorar tecnica.
Yo ahora estoy liado con tendinitis en el codo q no me deja entrenar la cuerda, siempre sale algo. Que vamos a hacer…
PD: y por zapas no era porque uso unas saucony hurricane XI.
Va, no te culpes tanto. El que aquí suscribe o, como dicen en mi pueblo, sus escribe se cascó doce o más kilómetros de trote con una rodilla hinchada como un botijo después de romperse el ligamento cruzado anterior en un descenso. Todavía recuerdo cuando en el hospital me pincharon la rodilla para sacarme el derrame. Qué dolor, copón.
Mira, para la recuperación de tejidos va bastante bien la hierba esta que se conoce con el nombre de Cola de caballo. Tiene un alto contenido en sílice y potasio que va de lujo para estos temas; pero cuidado con sus efectos diuréticos. Otra cosa que tienes por ahí tb interesante es el Cartílago de tiburón. Yo sinceramente no lo he probado, pero comentan que es un buen antiinflamatorio y regenerador.
También te recomiendo, si tu tendinitis es rotuliana, que te hagas con una de esas cintas que se colocan debajo de la rodilla y que llevan una almohadilla de goma. Te sujetará el tendón rotuliano y de paso absorberá algo las vibraciones del impacto contra el suelo.
Suerte
Esa fue mi gran cagada corrí con dolor y al día siguiente otros diez kms con dolor y luego un tercero en el que al 5º dije basta…
¿Por qué uno no escuchará a su cuerpo? Está claro que el cerebro se lleva una quinta parte de la energía que consumimos sólo para pensar en tonterías…
La regeneración o recuperación de un tendón dañado sigue su propio proceso; por cierto, lentísimo… y cuanto más mayor te haces más lento y desesperante aún. El consumo de suplementos como éste o de determinados alimentos ricos en colágeno ayuda; pero hablar de tratamiento son palabras mayores.
Simplemente, Nebulus, ahí te dejo una lista de alimentos especialmente ricos en colágeno y mucopolisacáridos por si quieres completar tu dieta con, por ejemplo, unos riñoncicos al Jerez o un higadico encebollado.
La aportación diaria de colágeno y mucopolisacáridos que necesita nuestro cuerpo tampoco es tan grande; pero sí que en deportistas es recomendable un consumo mayor por el esfuerzo tan intenso al que están sometidas las articulaciones, cuyo sostén son cartílagos, ligamentos, etc. Hacen un trabajo muy parecido en las articulaciones al que desarrolla la grasa o el aceite en las piezas móviles de una maquina: lubrican para evitar su desgaste y conservan sus propiedades de elasticidad y resistencia.
Bueno, por último, que ya parezco el abuelo cebolleta, te recomiendo que al menor síntoma de tendinitis pares y no se te ocurra correr con dolor.
Gracias por la respuesta… entiendo que este suplemento, al darte específicamente el colágeno y los mucopolisacáridos, hace que no te tengas que poner hecho un tonel para recuperarte de la tendinitis…
Ahora habrá que ver su efectividad y si hay alternativas más efectivas y/o ventajosas en el mercado…
Pues, hombre, después de leer la composición que llevan, te puedo decir que el colágeno es la proteína de origen animal que más abunda en el cuerpo, y que todos los «bichos» que te comas llevan colágeno porque es lo que le da volumen y elasticidad a los tejidos. Tienen más cantidad de colágeno las carnes grasas y embutidos. También son muy ricas en colágeno las carnes gelatinosas de las articulaciones. En el pescado sólo lo encuentras en la piel y las espinas; p’a un caldico ahora que viene el frío no está mal.
En cuanto a los mucopolisacáridos, pues más de lo mismo. Lo encuentras en más cantidad en las visceras: riñones, hígado, tripas,etc. Para abreviar… en toda clase de chacines y casquería.
Y la vitamina C… en naranjas, pimientos, tomates, espinacas, etc.
Bueno, como puedes comprobar, son alimentos que para un deportista y tal, pues como que no. Y los complementos dietéticos sustitutivos no van nada mal. Eso si, los puedes encontrar más económicos y completos que este producto si te entretienes un rato en buscarlos.
De todos modos, de vez en cuando, un poco de «dieta mediterránea»: huevos fritos con chistorra, panceta o longaniza, te lo va a agradecer el cuerpo. Marca en tu calendario varios días de «festival del colesterol»… ja, ja, ja.
90 Eurazos el tratamiento y es más un complemento alimenticio que un fármaco…
¿Qué alimentos aportan esos nutrientes?